أغذية تساعد عظامك على التعافي من الكسور.. ما هي؟؟ وكيف تتناولها؟؟
لندن ــ الرأي الجديد
بعد حدوث الكسر، تحتاج عظامك إلى إعادة البناء، وفي هذا التقرير سنقدم لك أبرز النصائح على صعيد الغذاء والحركة والدواء.
في حال تم علاج الكسر دون جراحة (باستخدام جبيرة)، يمكنك أن تتوقع أن يتحسن الألم بعد تثبيت العظم مباشرة تقريبا. ولكن قد تشعر ببعض الألم لمدة 2 إلى 3 أسابيع، وألم خفيف لمدة تصل إلى 6 أسابيع بعد الجراحة.
متى تعود إلى حياتك المعتادة بعد الكسر؟
يعتمد هذا على روتينك، والمدة التي يستغرقها شفاء العظام. إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فقد تتمكن من العودة إلى العمل على الفور.
الأغذية التي تسرع شفاء العظام
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية، في تسريع ذلك، وهو يشمل:
البروتين
نحوالي نصف بنية عظامك مصنوعة من البروتين، وعندما تصاب بكسر، يحتاج جسمك إليه لبناء عظام جديدة. كما أنه يساعد جسمك على تناول الكالسيوم واستخدامه، وهو عنصر غذائي رئيسي آخر لصحة العظام.
المصادر الجيدة للبروتين لبناء العظام:
اللحوم.
الأسماك.
الحليب.
الجبن.
اللبن.
المكسرات.
البذور.
الفاصوليا.
الكالسيوم
يساعدك هذا المعدن أيضا على بناء عظام قوية، لذا فإن الأطعمة والمشروبات الغنية به يمكن أن تساعد في شفاء كسور العظام. يجب أن يحصل البالغون على ما بين 1000 و1200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.
المصادر الجيدة للكالسيوم لبناء العظام:
الحليب.
اللبن.
الجبن.
القرنبيط.
اللفت.
الكرنب.
فول الصويا.
الفاصوليا.
السردين.
فيتامين “د”
يجب أن يكون جزءا من نظامك الغذائي للمساعدة في شفاء الكسر. فهو يساعد دمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه وبناء المعادن في عظامك.
ويوجد فيتامين “د” بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة مثل صفار البيض والأسماك الدهنية، والحليب أو عصير البرتقال.
فيتامين “سي“
ويمكنك الحصول على فيتامين “سي” من العديد من الفواكه والخضراوات الطازجة، لأن المطبوخة منها أو المجمدة يمكن أن تفقد نسبة منه.
البرتقال.
الكيوي.
التوت.
الطماطم.
الفلفل.
البطاطس.
الخضراوات الخضراء.
الحديد
ويساعد الحديد جسمك على إنتاج الكولاجين لإعادة بناء العظام، كما أنه يلعب دورا في إدخال الأكسجين إلى عظامك لمساعدتها على الشفاء، ومن بين المصادر الجيدة للحديد:
اللحوم الحمراء.
الدجاج ذو اللحم الداكن مثل الديك الرومي.
الأسماك الزيتية.
البيض.
الفواكه المجففة.
الخضار الخضراء.
خبز الحبوب الكاملة.
البوتاسيوم
احصل على ما يكفي من هذا المعدن في نظامك الغذائي، حتى لا تفقد الكثير من الكالسيوم عند التبول. هناك الكثير من الفواكه الطازجة الغنية بالبوتاسيوم ومنها:
الموز.
عصير البرتقال.
البطاطس.
المكسرات.
البذور.
الأسماك.
اللحوم.
الحليب.
نصائح الحركة بعد التعرض لكسور العظام
يجب اتباع إرشادات الطبيب.
قم بزيادة نشاطك وفقا لتعليمات الطبيب، فالنشاط والحركة يعززان تدفق الدم ويساعدان على منع الالتهاب الرئوي والإمساك.
يجب الحصول على قسط كاف من النوم، فذلك سيساعدك على التعافي.
مارس التمارين حسب تعليمات طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. وستساعد هذه التمارين في الحفاظ على قوة عضلاتك ومرونة مفاصلك أثناء تعافي عظامك.
حرك أصابع الذراع أو الساق المصابة كثيرا، فذلك يساعد على تقليل التورم والتصلب.
